trening brzucha

[...] na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a wieczorem oczywiście TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech [...]

Wczoraj rowerek tylko rekreacyjnie :-), objeździłem parę miejsc w których będą się krzyżować moje trasy treningowe, niestety żadnego peletonu pod który można by się podczepić nie spotkałem :-( ;-) Natrafiłem na 2 króciutkie artykuły na temat mięśni brzucha może kogoś to zainteresuje :-) Kółko ze stójki górą ;-) [...]

[...] leżąc - 90p - 3s x 20p - 2s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p - cc +10kg x 20p x 4s Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Na koniec treningu takie cosik na wytrzymałość. Nazywa się to Kompleks sztangowy i muszę powiedzieć ze mi przypasowało :-D. Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane [...]

Wczoraj po pracy oczywiście trening. Bardzo podobny do poniedziałkowego, jedynie parę zmian kosmetycznych. Wariant A2.Trening 13 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - [...]

[...] dipy, podciąganie, pompki, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 50p - 4s x 10p Rozciąganie Tyle było wczoraj, dzisiaj po pracy w planie spanie ;-D. Jutro ciąg dalszy czyli trening B :-D

[...] Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje :-), chyba będę trenował cały czas :-). Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" [...]

[...] jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i robienie tego co sprawia mi największa przyjemność, radość, satysfakcję, ale jeszcze nie mam sprecyzowanego konkretnego planu. Siłowo juz za [...]

[...] - 60p - 6s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 90p - 14 kg x 6s x 15p Rozciąganie - około 10 min Trening ponad 2 godziny, ale ja lubię takie treningi :-). Dobrze go sobie poskładałem, czuje każdy trenowany mięsień, jestem lekko zmęczony ale nie zajechany, szkoda że nie umiem tak ogarnąć miski. Jutro kopyta ;-)

Wczoraj treningu nie było. Przyjechałem późno z pracy, żona mi sie rozchorowała {:-( musiałem bidulkę położyć do łóżeczka i zaopatrzyć w leki, ziółka, herbatki itp. };-). Ja tez jakoś niewyraźnie się czułem %-) dlatego zrezygnowałem z treningu i tez hopnąłem do łóżeczka. Wyspaliśmy się oboje do woli i dzisiaj żona już dużo lepiej a ja jestem jak [...]

[...] urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był pyszny serniczek :-D. Ale nie szalałem, wszystko z umiarem :-D. Plecy już dzisiaj dużo lepiej :-) , ale jeszcze nie szarżowałem, trening leciutki ;-) Trening niedziela 20.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening czwartek 24.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 [...]

[...] od mojego ulubionego trenera };-) na 6 tygodni która na pierwszy rzut oka wygląda lajtowo ale jak się wczytałem to za łatwo nie będzie ( przynajmniej dla mnie ). Oczywiście trening skierowany przede wszystkim na siady, reszta to tylko dodatki ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening poniedziałek 04.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Wczorajszy trening skończyłem dosyć późno ( bo za późno zacząłem }:-( ) a dzisiaj o 5:00 trzeba było wstać do pracy dlatego rozpiskę wstawiam dzisiaj. Trening środa 27.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" [...]

Troszkę odpocząłem ale sił raczej nie nabrałem %-). Ciężko i opornie mi wczoraj ten trening szedł }:-( Trening sobota 29.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze [...]

Piątkowy trening :-) Trening piatek 16.08.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p - 45 kg, x 8p - 52,5 [...]

[...] wieczorem. Niby nic a kaszel mam taki że juz mnie mięśnie brzucha bolą, z nosa pokapuje i taki jakiś nijaki się czuję. Mimo tego wczoraj wieczorem zrobiłem taki okrojony trening. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 ( nie wiem czy tytuł jeszcze jest aktualny bo Marek się na kolarstwo przerzuca, a to nie moja bajka {:-( ) Czwartek [...]

[...] %-) ale poszło spokojnie ;-) choć tak jak juz pisałem WL bez mostkowania wcale nie jest taki łatwy i trzeba w to włożyć więcej siły.No ale nikt nie zauważył że pierwszy trening był 2.03. w poniedziałek nie wtorek :-D}:-( Wczoraj :-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Wtorek 03.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] -3s Źle ustawiłem sobie ławkę i stojaki w tym cwiczeniu I coś mi "przeskoczyło" w plecach %-) dlatego tylko 3 serie {:-(. Trochę dłuższa przerwa przed następnym cwiczeniem i trening skończyłem normalnie choc z pewnym bólem. Dzisiaj juz jest wszystko OK :-). Ale muszę byc bardziej uwazny przy cwiczeniu. 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. [...]

[...] - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Jakiś lichy i śpiący tydzień mam, pogoda taka czy co %-). Treningi bez specjalnego entuzjazmu, taki rozlazły {{:-(( miałem chyba wypić przed treningówkę ). Zrezygnowałem z dipów i siadów, zeszło ze mnie powietrze }:-(. Dzisiaj po pracy w planie kolejny trening, oczywiście wszystko zależy od samopoczucia, jeżeli [...]

We wtorek trochę prac ziemnych, budowlanych, spawalniczych, efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały %-). Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych :-). Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w [...]